Сложите губы в трубочку и равномерно, медленно выдохните через рот весь застоявшийся в легких воздух, без остатка. Освободив легкие, остановитесь и сожмите губы.
Не открывая рта, быстро наполните до отказа легкие воздухом. Делайте вдох резко и шумно. Вдох - самая важная часть упражнения, так как, именно, глубокий вдох ускоряет аэробный процесс.
Когда легкие заполнены воздухом до отказа немного приподнимите голову. Сожмите губы, слегка закусите их. Через 1-2 секунды широко раскройте рот и резко выдохните воздух. Должен получиться глубинный звук "пах", который идет снизу, из диафрагмы, а не из горла. Освоить этот глубокий, довольно сложный выдох Вам поможет видео урок Грир Чайлдерс. Сначала, возможно, Вы даже закашляетесь, но ничего страшного, попытайтесь снова выдохнуть, именно, из глубины легких. Когда выдох будет сделан правильно, получится свистящий звук - "пах".
Когда после 3 этапа воздуха в легких не осталось, закройте рот и задержите дыхание на 8-10 секунд. Наклоните голову к груди, втяните желудок и поднимите его как можно выше. Держите живот втянутым, не вдыхая в течение всего этапа. Именно во время этого этапа, со втянутым животом, выполняются упражнения бодифлекса.
Расслабьтесь, сделайте вдох и отпустите мышцы живота. Во время вдоха, Вы должны почувствовать, как воздух с силой врывается в легкие, получится звук похожий на всхлип.